メラニンの減少を防ぐ4つの方法
老化と共に減少してしまう髪の毛のメラニンですが、自分の心がけ次第で、髪のメラニン減少を防ぎ、ある程度の年齢になっても黒くツヤコシのある髪の毛を維持することが出来るようになります！
それではメラニンの減少を防ぐにはどうすれば良いのでしょうか？
その答えがこの4つの方法です。
メラニンの減少を防ぐ方法
- メラニンを増やす食事
- サプリメント
- 頭皮のマッサージ
- 適度な運動
普段の何気ない行動が髪の毛のメラニンを減らしてしまうように、普段のちょっとした行動で髪の毛のメラニンが減るのを防ぐことが出来ます。
それでは、メラニンの減少を防ぐ4つの方法の詳細をご紹介したいと思います！
【メラニンの減少を防ぐ①】メラニンを増やす食事を摂取する
白髪の原因であるメラニンを直接的に増やすことは出来ませんが、髪の毛が白髪になってしまう原因の1つ「チロシナーゼ」を生成出来る食材を定期的に摂取し、血液の流れを良くすることで、白髪の原因であるメラニンの減少を防ぐことが出来ます。
一般的に「海藻を食べれば髪が黒くなる」ということが言われていますが、それだけでは白髪の原因であるメラニンの減少を防ぐことは出来ません。
メラニンの減少を防ぐにはチロシナーゼのもとである「チロシンを増やす食材を食べる」「血流を良くする食材を食べる」という2つのことを実践しなければならないのです！
チロシンを増やす食材
- 大豆製品（煮豆・納豆・豆腐など）
- ナッツ類（ピーナッツ・カシューナッツ・アーモンドなど）
- チーズ
血流を良くする食材
- 青魚（サンマ・サバなど）
- 海藻類（ワカメ・天草など）
- 緑黄色野菜（にんじん・ピーマン・かぼちゃなど）
食の欧米化によって、これらの食材を摂取する機会は少なくなってしまいました。
できれば油が少ない和食でこれらの食材を摂取し、血流を悪くする原因であるコレステロールの増加を防ぐようにしましょう！
また、ご紹介した食材は白髪を予防することが出来るだけでなく、「薄毛」を予防にも効果を発揮する食材です。
黒々としたふさふさな頭を長く続けたいと思うなら、これらの食材を意識して摂取するようにしてください。
【メラニンの減少を防ぐ②】白髪予防サプリメントを摂取する
先にご紹介したように、メラニンの減少を予防する食材を毎日摂取することが、自然と白髪も減っていくことでしょう。
しかし、毎日ご紹介した食材を食べ続けるのは、なかなか困難です。
魚介類の値段も上がっていますし、忙しい1人暮らしの方が、これらの食材を揃え、毎日調理して食べるというのはあまり現実的ではありません。
そんなあなたにおすすめしたいのが、白髪予防サプリメントを摂取するという方法です。
白髪予防サプリメントの中には、メラニンの減少を防ぐ栄養素が多数配合されています。
ただ、現在市販されている白髪を予防サプリメントの数は多いので、できれば以下のような成分が配合されているサプリメントを選ぶようにしてください。
白髪予防サプリメントの配合成分
- ヨウ素（ヨード）
- ビタミンB群
- チロシン
- 銅
白髪予防サプリメントの中に配合されている成分の中で、これらの成分が配合されているものは、白髪の原因であるメラニンの減少を防ぐ効果が期待出来ます。
特に「チロシン」と「銅」はメラニンを生成するために必要な、チロシナーゼの原料となる成分です。
だから、メラニンの減少を減らし白髪を予防したいなら、最低でも「チロシン」と「銅」を含んでいるサプリメントを選ぶようにしてください。
以下の記事の中でオススメのサプリをご紹介していますので、参考にご覧ください。
【メラニンの減少を防ぐ③】お風呂上がりに頭皮のマッサージをする
メラニンの減少の根本的な原因の1つの「血行不良」が上げられます。
血液の流れが滞ってしまうと、頭皮に血液が満足に行き届かず、さらに頭皮から生えている頭髪にも栄養素が行き届かなくなってしまうため、メラニンの生成が上手くいかず白髪になってしまいます。
ということは、逆に頭皮の血流が良くなり、髪の毛1本、1本にまで血液にのって栄養が行き届けばメラニンの減少は防げるのです。
それでは頭皮の血流を良くするためには、どうすれば良いのでしょうか？
その答えが頭皮マッサージです。
良くシャンプー中に頭皮マッサージをする人がいますが、シャンプー中に頭皮マッサージをしてしまうと、毛根の奥深くにまでシャンプーの成分が染み込んでしまい、逆に血流を悪くしてしまう可能性があります。
ですから、お風呂上がりの血行がよくなっている状態で指の腹で頭皮全体を揉むほぐすようにマッサージすると、頭皮全体の血行がよくなり、毛根の1本、1本にまで栄養素が行き渡ってメラニンの減少を防ぐことが出来るようになります！
【メラニンの減少を防ぐ④】適度な運動でストレスを減らし、血行を良くしよう！
メラニンの減少を防ぐためには、ストレスを減らし、血行を良くすることも重要です。
そのための方法として、おすすめなのが「適度な運動」です。
まったく運動をしない状態だと、ストレスが溜まるだけでなく、リンパの流れも滞り身体の中に毒素が増えてしまって、血流が悪くなってしまいます。
血流が悪くなると、頭皮へに栄養が行き届かなくなり、髪の毛1本、1本にも栄養が行き届かず、結果的に髪の毛を黒くするメラニンが減少してしまうのです！
ですから、メラニンの減少を防ぐために、適度な運動が重要なのです。
ただ一般の方がアスリート並に運動すると身体への負担が大きいので、毎日30分程度歩いたり、気がついた時に軽い運動をしたり体操したりするだけでもOK！
たったこれだけのことですが、ストレスを減らし、血行を良くすることが出来ますよ。
毎日の積み重ねが白髪を作るように、毎日の積み重ねが白髪を防ぎます！
白髪の原因は、毛球部から生成されるメラニンが減少すること。
そして、毛球部から生成されるメラニンが減少する原因は、日常生活のちょっとしたことが原因だったりします。
白髪の原因であるメラニンの減少の主な原因は「ストレス」や「偏った食事」です。
現代人は、特にストレスが多く、食の欧米化に伴って食事も偏ってしまいがち。
ですから、ご紹介した【メラニンの減少を防ぐ4つの方】を実践すれば、白髪の原因であるメラニンの減少を防ぐことが出来ます。
また、これらのことを毎日続け習慣化すれば「加齢」や「遺伝」によるメラニンの減少も防ぐことが出来るので、黒髪の期間を伸ばすことが可能です。
そろそろ白髪が心配になってきた方も、もうすでに白髪が少し目立ってきてしまった方も、ご紹介した方法を実践して白髪の原因であるメラニンの減少を防ぐようにしてください！